Uyqu oldidan bolani tinchlantiradigan 7 odat

Yaxshi uyqu faqat yotoqqa yotqizishdan boshlanmaydi. Oxirgi bir soatdagi yorug‘lik, ovoz va harakat bolaning tinchlanishiga ta’sir qiladi.

Bir xil ketma-ketlik

O‘yinchoqlarni yig‘ish, yuvinish, pijama, suv, kitob va quchoqlash kabi oddiy tartibni har kuni bir xil saqlang. Soat daqiqasidan ko‘ra ketma-ketlik muhimroq.

Ekranni uyqudan kamida bir soat oldin o‘chiring. Xonani biroz xiralashtiring va faol o‘yin o‘rniga sokin faoliyat tanlang.

Kun og‘ir o‘tgan bo‘lsa, “Bugun nimalar yoqdi?” deb so‘rang. Qisqa suhbat bolaning ichki tarangligini kamaytiradi.

Barqarorlik tanaga yordam beradi

Bolaning tanasi takrorlanuvchi tartibni yaxshi qabul qiladi. Ovqat, faol harakat, sokinlashish va uyqu vaqti taxminan bir maromda bo‘lsa, o‘tishlar yengillashadi. Dam olish kunlari ham vaqtni keskin o‘zgartirmaslik foydali.

Kechqurun yorqin ekran, baland ovoz va faol o‘yin asab tizimini uyg‘oq tutadi. Uyqudan oldingi bir soatni xiralashtirilgan yorug‘lik, sokin suhbat, yuvinish va kitob bilan o‘tkazish tanaga dam olish signali beradi.

Ota-ona kuzatuvi

Bir hafta davomida uxlash va uyg‘onish vaqti, kunduzgi uyqu, ekran va kayfiyatni qisqa yozib boring. Bu qaysi odat yordam berayotganini ko‘rsatadi. Har kuni yangi usul sinash o‘rniga bitta o‘zgarishni kamida bir necha kun barqaror tuting.

Kuchli xurrak, nafas uzilishi, uzoq davom etuvchi uyqusizlik yoki kunduzgi haddan tashqari holsizlik kuzatilsa, pediatrga murojaat qiling. Umumiy tavsiya tibbiy ko‘rik va individual davolash o‘rnini bosmaydi.